健身前如何热身

我们都知道健身前的热身活动是非常有必要的，选择合身的衣服和裤子然后再慢跑或者快走，跳绳，爬山，游泳这些都是有助于我们的热身活动

操作方法

（01）我们在热身前要选择合身的衣服和裤子，鞋子建议尽量穿运动鞋

（02）我们随时随地都可以进行慢跑或者快走，活动强度不大，通常10分钟左右，明显感受到体内的热量上升，热量上升直至身体出汗达到热身的效果

（03）不间断的跳三到五分钟，能够很明显的感受到自己的心跳加快，最后脸上开始冒汗，即达到了热身的效果

（04）爬山作为一种简单的运动，一周爬一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来，来回一个往返有一个小时就行。

（05）游泳是一项全身性的运动，在水里游3到5分钟，可以对我们全身进行一个预热起到一个很好的热身效果