徒手健身者有效动作

谈起健身，大家已并不陌生。作为一种体育项目，不仅能够强身健体，而且最主要的就是能够激发人的自信心，昂首挺胸的向前，好处多多，我就不一一介绍了。可是，工作族以及那些刚入道的哪有那种雅致去买健身器材以及制定相应的运动项目，这里我就介绍一下自己的一些经验，既不花钱又能健身，何乐而不为呢？

操作方法

（01）俯卧撑:这个大家都很熟悉吧，俯卧撑虽然是大家知道的日常锻炼方法，但是做到标准的没几个，这个小编就不能一一解释了。   先做3组跪膝式俯卧撑，每组12个，中间休息30秒。然后做等肩宽跪膝式俯卧撑，每组12个，中间休息30秒。最后做凳上跪膝式俯卧撑，每组12个，中间休息30秒。每做完一组休息时，别忘了喝水，以及舒展舒展筋骨。坚持几礼拜后，当你发现自己做这些不累后，就继续开始级别2，前面那些权当热身。级别二：做一组15个跪膝式俯卧撑，然后一组15个等肩宽跪膝式俯卧撑，接着一组普通俯卧撑20个，再做一组15个拇指相对跪膝式俯卧撑，紧接着做一组20个亚特兰特俯卧撑，最后做一组20个凳上跪膝式俯卧撑，期间都休息30秒。

（02）第二种就是简单又容易锻炼的  主要锻炼的是手臂和腹肌，先是像俯卧撑一样的撑在地上 然后一只手像爬一样的上去  另外一只手也是一样   然后反反复复的做 ，20次一组，

（03）跳绳或跑步。下雨天：跳3组各一百个。晴天：慢跑1000。：倒立。初学者可靠墙倒立，注意安全

特别提示

运动前要先热身

人体不适要先休息，停止锻炼

尽力而为，不是拼命

多饮水以及吃补给品

每天要注意休息