亲子双人瑜伽怎么练

就要放寒假了！ 如果妳有小朋友，想必已开始计划要为“小人儿”安排什么寒假活动.千晶美媚特别推出｢亲子双人瑜伽｣ 课程，欢迎参考。
大手牵小手一起练瑜伽的好处多多，比如可修饰妈妈最关心的身材问题，小朋友的小小内脏也可藉由体位法获得按摩哦，最重要的是，亲子一起享受欢乐时光，培养共同话题，是一辈子最美好的回忆！ 这期电子报为大家示范几个双人瑜伽的动作，可以家人、朋友一起练习，锻炼身体，增进情谊！

步骤/方法

（01）◎ 双人动作一-椅子式：1、二人背靠着背练习。2、背对背，慢慢蹲下，直到大腿与小腿90度，这个姿势像是我们坐在椅子上一样，又称幻椅式。 二人背靠着背，重覆练习站立起身再慢慢往下坐，它的效益是可以训练大腿的肌肉，同时考验二人的配合度与默契。 如果练习双方身高差异太大，请找身高相仿的人练习。

（02）◎ 双人动作二-蝗虫：1、后方的人起身站立，站立于前方伙伴双腿之中，弯曲膝盖抓握住前方同伴的脚踝。2、后方的人慢慢的将膝盖打直，距离若太近，视情况决定是否要往后跨一小步，重心往后，同时将伙伴的双腿抬离地方。 适度即可，不过度勉强。 达到极限后，停留约三个呼吸，慢慢回到还原动作休息。

（03）◎ 双人动作三-伸展侧腰：1、站姿，双脚打开约肩宽，将靠近二人身体内侧的脚背互相抵住。2、抓住对方内侧的手，外侧的手先往上方伸直，靠近耳朵旁。 身体微弯，试着抓住伙伴上方的手，借着双方的力量，让侧腰弯曲的更多。3、这个动作，请找身高相仿的同伴练习会更适当喔！