九个动作教你如何做跑前准备运动

跑步前的准备运动是至关重要的，自己想在空余时间跑步健身，就得先学习准备运动，如果不做准备运动就开跑，会堆积肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定会酸痛无比。下面来介绍下一套完整的跑前准备运动。

操作方法

（01）双腿跪坐 脚尖踮起 臀部下压

（02）左右臂拉伸运动

（03）俯卧 两脚曲起 下压

（04）两手抱头 往前跨工步

（05）两手抱头 两腿并拢下半蹲

（06）双手撑墙 提脚

（07）身体摆正坐直 提脚尖

（08）单手扶墙 单腿垫脚尖

（09）双手抱头 两脚分开 下半蹲

特别提示

这套动作在10-15分钟左右 每个动作1-2分钟左右