热身运动综合几个动作

人在运动前需要先做好热身，才不容易在运动的时候关节受到损害，下面讲解几个可以做的热身动作，记住全程都要保持呼吸均匀

操作方法

（01）手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个

（02）直臂扩胸。两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个

（03）斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个

（04）躯干侧向伸展。两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个

（05）体前屈侧转。双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个

（06）膝关节屈伸。俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个

（07）前踢腿。躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个

（08）剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒

（09）原地后勾腿跑。保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部，速度越快强度越大。做25秒