跑步机跑步的动作要领及参考锻炼时长

随着人们生活节奏的不断加快和环境污染，加上公园等运动场所的缺失，让很多爱好跑步的人选择了购买跑步机在家锻炼。下面就来给大家介绍一些科学的跑步要领，让您健身事半功倍！

操作方法

（01）跑步机的作用：1． 跑步机可让使用者全身有氧运动，消耗热量，减少脂肪和增加心肺功能。2． 加快血液循环到达减肥、提高人体免疫系统的目标。3． 还可以锤炼腿部肌肉群

（02）跑步的动作要领：1． 速度从慢到快。2．肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体坚持挺直或者稍微前倾，大腿带动小腿向前自然迈动。3． 脚掌着地，后脚跟先着地然后过渡到前脚掌。4．跑步时呼吸要均匀，使用者可以根据自身状况进行散步、慢跑、快跑。

（03）锻炼时长建议时长：慢走：3km/h以下（初学者、老年人使用）快走：3-6km/h慢跑：6-10km/h（女士一般为6-8km/h）快跑：10km/h以上（女士8km/h以上）坡度：跑步状态下，建议坡度控制在5%以下时间：建议控制在30-45分钟