健身的正确方法

早在20世纪，健身早已成为人们时尚流行的健康生活方式。但在高效率、快节奏的社会发展中，很少有人能做到长期坚持，更别说正确的健身方法了。
因为本人的堂姐夫是成都的知名健身教练，加上本人平时很爱看一些关于健身的杂志书籍，所以虽不算健身达人，但多少对健身还是有一定的了解。下面我为大家分享下如何正确健身及健身注意事项，为的就是让大家少走弯路，达到事半功倍的效果。（声明：此文只适用于新手入门的朋友）

操作方法

（01）首先，你得认清健身的几个误区。一，每次健身都需要全身锻炼。各种器材都用，但是并不清楚每样器材究竟锻炼哪个部位。要知道身体不同的肌肉锻炼的次数和承载强度是不一样的。二，固定时间内健身次数太多，导致肌肉不能得到适当休息，甚至让身体受伤。三，只锻炼身体一部分肌肉，导致身体间接性畸形。如有些人只练胸肌，却是大肚腩；有些人只练手臂和腹肌，却是麻杆腿。四，健身期间饮食不协调，生活不规律，不是大吃大喝就是饮食太随意。

（02）多的钱花出去了却没得到效果，有些朋友就会埋怨自己或教练。其实并非你或教练的问题，凡事要讲究方式方法，才能少走弯路。

（03）所有的运动中，游泳、跑步和武术是相对消耗能量最高的运动。所以，在你不喜欢或没条件去健身房的时候，要想迅速消耗卡路里，可以优先选择这三样运动。

（04）我们先看看游泳。比起健身房的高价消费，游泳池显然价廉很多。但要注意的是，想通过游泳减肥的朋友必须做到1小时不间断，那种游一会玩一会的是完全没有效果的。一小时对于很多人来说很累，但只要坚持下来就能达到锻炼目的！

（05）跑步您可以选择慢跑或快跑，也可以去健身房玩跑步机。跑步也必须每天坚持不能中断，否则体重很容易反弹。人体的新陈代谢也是有”时效性“的。

（06）武术因为在健身中比较冷门，我也外行，就不讲了，说说骑车。现在流行共享单车，骑车也是很好的一种“物美价廉”的锻炼方式。但根据健身教练的建议，骑车容易把腿练粗，但是是由脂肪转化为肌肉。所以，那些怕腿变粗变得太结实的美女们要谨慎，每次骑车要控制好时间、骑行速度以及距离。

（07）另外，并不是每一项健身运动都适合每一个人，因为每个人的身体素质不同，脂肪比例都各有差异。类似跑步、游泳这些全身性运动，如果对于身体脂肪低于五分之一的朋友来说，效果就很微乎其微，更好的办法是进行身体某部位的肌肉锻炼。相反，一个很FAT，身体各部位脂肪含量都很高的，你让他一个一个部位的慢慢锻炼，不仅耗时长，而且易造成身体畸形。因为你在锻炼时是只先练一部分，那个部分瘦了，但其他部分依然没变甚至更肥，你能想象那种身材吗？

（08）再次是锻炼的时间。专家建议我们每次锻炼的时间在半小时到1小时最佳。半小时针对高强度运动；一小时针对的是低强度运动。如果超过时间都还要继续，那么对身体肯定是有伤害的。这样的伤害不亚于强打精神熬通宵；低于半小时，身体消耗的其实是蛋白质而非脂肪，适得其反。

（09）锻炼的部位。如果您有长期坚持锻炼的决心，不要固定只练一个部位。最好的是循环练习，比如今天练胸、手臂、腹，第二天就练背、腿部等。不要连续几天甚至几周都练相同的地方。

（10）最后就是健身期间的饮食问题了。我把它放到最后讲并不代表它不重要，相反它是最重要的，所以才放最后。我们处在锻炼期每天应该多吃含蛋白质、碳水化合物和维生素高的食物，少吃脂肪含量高的，不管这脂肪饱和还是不饱和。因为我们的身体在健身后会大量出汗，蛋白质、维生素等会大量流失，不及时补充营养会对身体造成极大伤害。这就是时不时会有新闻报道说某某地有人在健身房昏倒、某某在河边跑步是突然休克、某某运动员在比赛时突然昏迷等等，或许营养不足就是造成这些事件的元凶之一。