普拉提基本动作要领

普拉提它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。

基本动作要领

（01）腹部运动★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

（02）臀部运动★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

（03）背部运动★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

（04）腰部运动★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。