排球正面双手下手垫球练习5法

在学习排球垫球准备姿势和移动后，进行势球教学，可采用以下方法进行练习。使用这些方法，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。

步骤/方法

（01）换步垫球法。同“五”对墙垫球练习加上换步动作，即垫一次球时左脚在前，垫下一次球时换成右脚在前，如此反复进行。 目的：培养双脚移动能力，避免双脚一直站立不动进行垫球的错误动作。

（02）左右垫球法。同“五”对墙垫球练习加上以下内容：1，向左移动3——4米中垫球几次，然后向右移动3——4米中垫球几次；2，向左移动每次垫球一次，再向右移动1米垫一次球。反复进行。目的：使练习者掌握左右移动垫球时，保持身体要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正确姿势和双手臂和臂面垫球时角度调整。

（03）摸脚垫球法。同“五”对墙垫球练习加上每垫一球后摸自己脚跟一次再垫球。反复进行。目的：培养练习者快速反应能力和进行低姿位的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。此练习也可和练习六，七结合起来进行。

（04）拾物垫球法。两人一组用一球，相距5——6米，在垫球者身体侧面或前面画一个直径为50厘米的一个圈，圈外放短绳10厘米长计10至20米。垫球者拾起短绳抛进圈后，立即做好垫球准备，垫起抛球者抛来的球，抛球者接住垫来得球，反复进行。目的：培养眼光运用能力，思维的正确判断能力，脚步的快速移动能力，正确垫球动作运用能力和两人配合的协调能力。

（05）双人对垫法。两人一组相距4米，做双人对势练习。目的：培养判断能力，及时快速移动能力，双人配合协调能力。

特别提示

长时间暴露于高强度太阳光下要注意防晒。