大腿前侧拉伸大全 甩掉大象腿

大腿前侧紧张，大腿前侧肥胖，要有意识的多加强下前侧的拉伸，在拉伸之前，我们先来了解下大腿前侧的肌肉解剖，大腿前侧肌群叫股四头肌，包括了股外侧肌，股内侧肌，股直肌和股中间肌，其中股直肌连接到骨盆，其他都在大腿上。

操作方法

（01）我们首先来看下如何用辅具来辅助按摩大腿前侧肌群，可以用到球，泡沫轴，或是小棍子

（02）舞王式，练习的时候注意收腹不要塌腰。

（03）骆驼式，尝试骨盆的后转，收紧腹部核心区域

（04）弓式，吸气延展脊柱，呼气双小腿向后向上

（05）站立屈膝，手辅助脚后跟靠近臀部

（06）跪姿骑马式变体，膝盖下面可以垫点软软的东西

（07）骑马式，非常经典的拜日式里面的体式，最近小编也在坚持30天的拜日式哦

（08）后面小腿靠墙收腹骨盆后转

（09）英雄坐姿，脚趾朝后，上身立直

（10）半卧英雄式，手肘撑地辅助，也可以在身体后面垫抱枕。

特别提示

挑选自己喜欢的拉伸方式吧 建议每天练习，每个体式保持30-60秒，左右换边。