如何减小腿肌肉

夏天到了，看到满大街show腿的MM们尽情展现着自己纤细修长的美腿，你是不是也开始蠢蠢欲动？可是看着小腿上的赘肉，又生退却之心？或者你已经尝试过各种各样的瘦腿方法了，可是都没有多大成效。下面给大家介绍几招超级实用的减小腿肌肉的方法。

操作方法

（01）慢跑速度不要太快，且要注意跑步技巧。先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。

（02）按摩跑完步后不能直接坐或者蹲，要按摩小腿放松肌肉，按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，这样肉肉就会悄悄的离开。

（03）舒展小腿腹运动坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限

（04）注射法通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。