跑步的注意事项有哪些？

跑步是简单有效的运动方式，我们在跑步的时候，要注意些什么呢？

操作方法

（01）首先，在准备跑步的时候，要选择好运动鞋，在购买运动鞋的时候，要选择软底的，比较合脚的运动鞋，最好购买带有缓冲气垫的运动鞋。不要根据鞋子的价格来买鞋子，因为有些价格很高的鞋子缓压减振的效果并不是很好。

（02）运动鞋最好在穿用半年后就要及时更换，因为穿着鞋底或鞋的其他部分磨损的运动鞋跑步，容易造成足部的伤害。在穿运动鞋的时候，最好不要光脚穿用，因为光脚穿用，有可能会对运动鞋的橡胶或皮革产生过敏反应。光脚穿用运动鞋，还有可能会导致足部出现湿疹或汗疱疹。

（03）对于刚开始练习跑步的人，在跑步的时候，要注意在脚抬起落地的时候，膝关节要略微弯曲。患有风湿性关节炎或其他关节疾患的人最好不要在跑步机上面跑步，因为跑步机的底板比较硬，容易对膝关节造成伤害。

（04）在进食晚饭后，出去散步或跑步，对减肥很有好处，对于刚开始跑步的人，最好做个体检，在排除不能剧烈运动的疾病后，再进行跑步锻炼，如果在跑步的过程中出现面色苍白等其他的不适反应，最好停止跑步。

（05）在跑步前，最好做一些热身运动，如压腿运动等，刚开始跑步的时候，最好小跑或慢跑，然后再逐渐进入跑步状态。再跑步后，也最好做一些伸展运动来放松身体。

（06）在早上空腹的时候，最好不要跑步，特别是一些老年人，最好在进食一些食物后，再跑步，这样可以避免在跑步的过程中低血糖的发生。早上在跑步之前，可以进食一些馒头，豆浆或牛奶等食物，以避免在跑步的途中发生饥饿。

（07）在温度过高的时候，或下雨下雪天要尽量避免跑步，因为容易发生中暑或摔倒的现象。