仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧

仰卧起坐是我们平时在锻炼腹肌的时候常常用到的锻炼方式。那么仰卧起坐的标准姿势是怎样的呢？一起来看看吧。

操作方法

（01）躺下时的标准姿势：上身平躺，下身双腿并拢，小腿与大腿呈90°弯曲，不要直腿，

（02）起坐时的标准姿势：腹部用力，躺下的时候不要完全放松腹部，保持腹部紧张感。根据自己的腹肌力量决定手放在哪里。初学者可以置于腰部，手越往上，腹肌使用的力量便越大。起来时头最好要碰到膝盖，才能算比较标准。

（03）做仰卧起坐前要做好热身准备。可以利用躺下时的惯性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起来的时候稍微左右摇晃，能够减轻腹部肌肉的压力。做的速度要适中，不要先开始做的很快，后来就做不动了。要保持呼吸协调，情绪稳定，千万不能被逗笑。抱头不要抱得太紧，稍微松一点，力气会小很多，而且也不容易使颈部肌肉被拉伤。