健身龙门架使用攻略

操作方法

（01）健身龙门架是健身房和蝴蝶机、跑步机一样比较大型的健身器材,它的造型和工程上的龙门架一样,都是“门”字型,架身有健身用的绳索、拉环等,今天给大家介绍几种常用的训练方式!

（02）维持身体的位置并且协筋髋关节及肩关节,以稳定由手及脚所产生出来的力量。换句话说,站姿推的动作更多的是全身的运动,而卧推更多的只是一个上半身的动作大多数的时候,大家在操作这个动作时,重量选择的太轻,使得无法产生一个有效的力量挑战。这是一个错误。建议选择有足够挑战的重量,前提是动作标准!

（03）分别变化轮滑的位置（高，中，低位）来针对胸部的下、中、上部肌肉！保持身体稳定，肘关节始终固定，最大限度的去拉伸和挤压你的胸肌！

（04）1.将拉力绳挂上滑轮，并选择适当的重量。2.开始姿势：背对架子，双手拉伸拉力绳越过肩膀，拉到胸前。3.弯曲脊柱，使重心尽可能低。4.回到开始姿势之前保持片刻的顶点收缩。

（05）用龙门架这个器械做动作我们可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。龙门架的用法还有很多，在龙门架上几乎可以做所有身体练习肌肉的动作，更多的训练方法也可以自己挖掘！