最简单有效的瘦大腿瘦臀动作

夏天快到了，得抓紧时间减肥了，今天小编就来教大家一些简单有效的瘦大腿瘦臀的动作。

操作方法

（01）平躺在瑜伽垫或者是床上，双手自然的放在身体两侧，把双腿悬空抬起，在空中划圈，就像是骑自行车一样，每15-20个为一组，做四组。每天晚上在睡觉前做一下空中骑自行车运动，不用多久，肯定有成效的。

（02）双脚打开与肩宽的距离差不多就可以，然后将双手高举，慢慢的向下蹲，让大腿与小腿成九十度后保持一分钟，调整呼吸。大概3-4组就可以了。深蹲有瘦臀提臀的作用。

（03）双脚一前一后打开弯曲，成弓子步，双手叉腰，向前伸的腿弯曲，然后后面的腿有拉伸的感觉就可以了，保持1-2分钟，拉伸可以让我们的腿部线条更加完美。

（04）双膝跪地，双手撑地，双膝与双手打开的距离与肩膀同款，将一条腿慢慢抬起，另一条腿成九十度，抬起的腿上下摆动，感觉有拉伸感就可以了，上下抬每组15-20次，做3-4组就可以了。