弹跳力的训练

看见nba球员，一个个跟飞人一样是不是很羡慕，我们一样可以有这样的弹跳能力，要练习弹跳，我们就要先了解弹跳的原理，弹跳主要是靠 全身的腰腹，小腿，大腿一起运动产生的，因此我们要针对这些来训练

操作方法

（01）训练小腿跟腱：一般小腿跟腱高的人跳的更高，我们可以通过跳绳，提踵，

（02）训练大腿肌肉：下蹲，蛙跳 ，半蹲跳，深蹲跳

（03）训练腰腹：仰卧起坐，收腹跳，高抬腿

（04）注意事项：1.远动之前，我们先做热身远动 ，压腿，跑步 ，俯卧撑，做几组

（05）2.运动之后肌肉是紧绷着的，我们要让肌肉好好休息下，不要让肌肉受损，可以轻轻拍打小腿，为第二天的训练做准备

（06）弹跳不是一天就能练成的，靠的是毅力，我们要想跳的更高，就要有付出。灌篮不是梦想。

特别提示

自己注意自己的身体状况，合理休息