新手健身需要购买多重的哑铃，20KG的可以吗？

用哑铃健身是一种很方便的健身方式，其对场地没什么要求。不同重量的哑铃也适合各类不同的人群，那么新手该如何选择适合自己重量的哑铃？

操作方法

（01）对于新手购买哑铃时，想锻炼不同的肌肉群，就需要不同重量的哑铃。建议购买重量可自行进行组装的哑铃。

（02）锻炼躯干肌肉群时，由于其可承受较大负重，在锻炼时可选用重量较重的哑铃，以达到锻炼的效果。

（03）锻炼手臂，肩关节的肌肉群时则需要重量较小的哑铃，避免盲目选择质量大的哑铃。

（04）在具体选择哑铃时一定要根据自身情况选择，选择重量为自己可承受的最大重量65-85%的哑铃最佳。

（05）新手使用哑铃锻炼时可制定锻炼计划，运动量循序渐进，切勿因为心急过量锻炼，这样反而有害而无益。

特别提示

避免盲目选择过重哑铃导致肌肉组织受伤。<br/>新手想要达到锻炼效果，一定要坚持锻炼，但锻炼时也要注意循序渐进。