消除斜方肌最快的方法

斜方肌是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈三角形角状肌肉，还不明白的朋友，上网一查就会查到什么是斜方肌，也就是我们俗称的“溜肩”，溜肩可能是天生的，也可能是后期练的，像李小龙他们这种常年练武的就会练出斜方肌。

操作方法

（01）首先多跑步，跑步是减肌的最好办法。在健身过程中，是严格控制自己的跑步时间的。在跑步机上每天跑1小时以上的运动员肌肉要有损耗的。

（02）其次你可以加强肱三，二的练习，可以使你的上肢更加匀称

（03）另外看看斜方肌的肌肉纤维的方向和他连接的骨骼。在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定

（04）最后哑铃耸肩 ，尽量提高肩部，在最高点收缩，稍停再返回 即可。