快速练腹肌的6种方法,你知道吗?

如何快速练腹肌？怎样练腹肌才最有效？小编在这里和单价简单分享一下

操作方法

（01）仰卧起坐：仰卧起坐依旧是锻炼腹肌最有效的方式之一，最佳的锻炼方式是每天固定时间固定次数，可以在某个时间段内把固定次数分组完成，坚持一段时间就可以看到比较明显的效果了。

（02）摸脚后跟：双脚微拢，膝盖弯曲成45度左右，使用腹部的力量将自己的上半身抬离地面，然后左右摇摆左手摸左后跟，右手摸右后跟，分别多组进行多次锻炼。

（03）摸膝盖：双脚微拢，膝盖弯曲成60度，手放在大腿上面，利用腹部的力量慢慢把手往膝盖上面移直至整个手掌完全摸住膝盖，在这个过程中手不能离开腿，要移动上去摸膝盖。

（04）平躺举腿：整个人平躺在干净的地面上，双脚并拢，上半身紧贴地面，同时抬起双脚至双脚与地面成90度，放下双脚，重复同样的动作多次，坚持锻炼一段时间就可以拥有完美的腹肌了。

（05）抬脚摸膝盖：整个人平躺，抬起双脚与身体成一定的角度，双手张开与身体呈九十度，然后用双手分别去摸两个膝盖，这个过程中就需要把双脚伸直，然后是膝盖与自己的手尽可能的挨近。

（06）手肘碰膝盖：身体躺平，双手十指交叉至于后脑，然后用右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖，固定次数固定组，坚持一段时间即可。

特别提示

锻炼需要长久的坚持，坚持多几次就能拥有完美的腹肌了。