三高人群一日三餐怎么吃

调查发现，三高人群多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少，细多粗少，高热量、高盐，长期如此健康岂能不亮起红灯？其实，病从口入，只要我们把好饮食这一关，通过一日三餐也能轻松吃掉三高症。

操作方法

（01）早餐要丰富，以优质蛋白为主，不宜吃油炸食品。

（02）比如:鸡蛋、牛奶、豆浆、果汁、绿叶蔬菜、水果等。

（03）午餐需要补充大量的能量，尽可能吃一些同样含优质蛋白、脂肪多一些的食物，以及富含维生素C的食物。不宜选用油炸食物及高盐高糖高胆固醇的食物。

（04）比如：鱼虾、海鲜、瘦肉、豆制品、绿叶蔬菜等。

（05）晚餐不宜过饱，尽量清淡，而且不宜太晚，控制在20点之前用完。不宜选择各种油炸食品，高盐高脂高胆固醇及高热量的甜品等。

（06）比如：粥类或汤类，绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等。

特别提示

药补不如食补，让我们把“吃”出来的病症通过合理的饮食调控再“吃”回去。