一日三餐如何搭配和分配能量

我们一日三餐都在接触食物，每天都需要大量的食物满足我们日常需要的热量，所以，我们就要重视事物的营养搭配和热量的分配，因此，我们就需要合理分配和搭配食物了，一起看看健康的餐饮吧。

操作方法

（01）早晨，要起清淡营养为主，多吃谷类和豆类，牛奶是很好的选择，粥和小菜也很不错，一定要少盐，营养。

（02）午餐，可以根据自己的喜好进行选择的，多补充点能量，可以比早餐多吃一点，但是依然需要谷类为主，水果在午餐很重要。

（03）晚饭，我们都喜欢在晚饭多吃，所以要学会节制，晚饭中的包含的热量应该比午饭要低，所以蔬菜在晚饭很重要。

（04）现在都提倡，少食多餐，所以我们在日常中也可以吃一些小零食，比如水果餐，一份由很多水果组成的美味零食，配上一杯饮料。

（05）如果你是脑类劳动者，那么，糖类对你来说很重要，多准备些高糖的小零食，一碗糖球，和一杯牛奶，不过不要吃太多哦。

（06）当有些级饥饿时，可以准备些容易饱的食物，一个饭团，一个鸡蛋，一杯咖啡，就能让你摆脱饥饿，重新精神饱满。

特别提示

一日三餐应该在2000卡路里以内。

小零食不宜有肉类。