O型腿怎么矫正-南山屈膝法详解

本整理收录南山屈膝法的全部内容

操作方法

（01）第一部分（屈膝）　　屈膝的作用：通过夹书站直运动产生一个内旋力，作用于已经外旋的大腿骨，使大腿的外旋度逐渐缩小，同时使两腿之间膝关节间距逐渐缩小靠拢。　　准备工作：先准备一本厚度合适的无用的书。　　脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，并腿站直，看看自己在这个状态下左右腿两个膝关节间距是多少，找一本厚度相当的书，间距是两厘米就找厚度两厘米的书，间距是四厘米就找厚度四厘米的书。　　做法如图所示：（两脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢）这套动作的组成很简单，很单一，它是动态的：屈膝，站直。屈膝，站直。就这么反反复复。　　膝关节稍稍往下屈，（是屈膝不是下蹲）把书夹在两个膝关节中间，然后站直，站直的时候书不能掉下来，如果站直还能夹得住的话，就把书撕掉若干页，保持一个零界点的状态，迫使两腿向中间发力，站直的时候感觉是两腿条腿由两边往中间旋转的感觉，书不能掉下来。觉得适应了再把书撕下若干页继续做。一直做到书越来越薄，最后能夹住一张纸在做这个运动。这个运动每次做半个小时左右，一天两次，屈膝具体次数不限，以时间为准。（当然你要做多一些，强度大一些，也是可以的，这里给出的只是一个基数）。　　注：做这个运动如果觉得两个脚裸相互摩擦疼痛的话，可以在它们之间垫一条毛巾。能夹住一张纸做屈膝运动的时候，这一个部分已经完结了。（这个部分一般在15天内可以完成，除非特别严重，或者做的量太少不达标，这样进展会慢时间也会久一些）。然后才能进入下一部分，就是第二部分，第二部分完结了，然后进入第三部分，如此类推。

（02）第二部分（挺跨）　　挺跨，脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，膝关节微屈，把大腿，或者大腿膝关节内侧的两个窝相互靠紧，贴在一起，然后腿用力往下蹬，保持住大腿，和大腿膝关节内侧的贴合度，不要分开，用力站直，尽量站到最直，同时把臀部收起来，不要往后翘。这个动作的感觉是：两条腿往由两边向中间旋转，臀部里面夸关节会有酸胀或者有响声，这是正常的。站直的时候是用力的，用力去站直，不能站直就努力去站直，一直到能站直为止，能站直了之后经常用这个方式去站直。这就是挺跨。　　挺跨是一个坎，有的人几下就成功，一般是一段时间几天或者十几天成功。也有的人半年才成功，这个是因为开始从屈膝开始发力错了，自然不会有什么挺跨，走了很多弯路然后修正才成功，所以屈膝的发力千万不能出问题。挺跨的时候觉得两条腿往身后，后移了，整个上身都挺了起来，这是正常的。挺跨成功意味着夸关节复位了，也就是大腿的外旋解决了。挺跨是内感很强的一个步骤，而且每个人的感觉也不相同，看图片也无法看出要领，盲目参照图片只会误导，就不发示范图了，只能在操作的过程中自己慢慢领会。挺跨非常重要，这个步骤一直贯穿矫正o腿的整个过程，是矫正o腿的最核心部分。那么胯关节复位O腿已经可以并膝了，这解决了O腿胯关节错位，大腿外旋（盆骨前倾）这个大问题，为腿的恢复打下一个不可或缺的基础。这不意味着O腿马上就能好，因为这时候腿还是弯的。

（03）第三部分：（挺跨，行走）　　当完成挺跨，接下来进入挺跨行走阶段，很简单，就是挺跨加走路，我们在日常生活中，是要走路的，在走路的时候，先把挺跨这个步骤做一下，然后走路，然后在走路的过程中，停下来去挺一下跨。这就是挺跨，行走。这个时候，走路的时候会觉得膝关节会有隐隐的不适感，会有痛感，但不严重，它的不适和痛感和你走路多少有直接关系，它为什么会疼？痛的原因是什么？将在后面的说明进一步解释清楚。　　到了第三部分，已经到了矫正小腿的阶段了。挺跨，行走要进行一个月，一个月后进入最后阶段。

（04）第四部分：（挺跨，行走，正压腿，弯腰反掌压腿）　　顾名思义，就是在挺跨，行走中，加入正压腿，和弯腰反掌压腿，这几样东西每天都做，也是非常简单的，不要复杂理解，就是每天都挺挺夸，压压腿，走走路。就这三部曲。正压腿：如图所示，做到这个状态就可以了，然后经常这么做，两条腿轮流压，把它融入你每天的生活。一下子做不到的，不要急，要慢慢来，慢慢去做到，然后经常压。注意正压腿的时候身要正，压的那条腿腿部膝盖要向上，不要向旁边扭开。弯腰反掌压腿：并腿，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，膝关节并拢，保持不要分开弯腰，反掌把手指交叉在一起，然后往下压，手掌压到脚面就可以了。这个很多人一下子都做不到，对于O腿来说更难。慢慢来，是可以做到的，一段时间经常这么做就能做到了。值得注意的是，到能做压腿的时候不要一开始就弯腰反掌压腿，先一点点正压腿，正压腿一段时间后再弯腰反掌压腿，这样会容易些，也没那么难受。　　到了第四部分，便已经进入O腿的最后全面恢复阶段了。O腿的问题在这个过程中会逐渐得到恢复。南山屈膝法由这四个部分构成。

（05）正确屈膝的发力要领：如下图所示，屈膝站直的时候，是整条腿发力，让两腿由两边向中间旋转的感觉。

（06）把脚并拢，膝部微微下屈，大腿膝关节内侧相互靠紧，以大腿膝关节内侧并拢靠紧为支点，保持不分开，用力去站直。先能做到站直，然后再去逐步强化。挺胯不是模仿，也不是有样学样，更多的是需要理解，从原理上来理解

（07）对于网络上各种绑腿的方法，从南山大大的观点来看，是绝对不可取的