拒绝便秘，蹲马桶也有最佳姿势

拒绝便秘，怎样能顺畅排去宿便，还你一个健康的身体？

操作方法

（01）有的人坐在马桶上拉不出大号，蹲着却很快解决。其实这是有科学道理的。当直肠肌和直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越通畅。坐着时，直肠角度约为80-90度，而蹲着时，直肠角约为100-110度。

（02）除了直肠角度，腹部压力大，也能促进排便。

（03）蹲式排便适合有心血管疾病的人，可减少意外发病几率。有此疾病的人，坐式排便，过度用力容易引起中风。

（04）坐式排便适合体力稍弱的老人和小孩，蹲式的话，容易跌入粪池。

（05）如今卫生间装马桶的比较多，如何蹲马桶来方便排便呢？脚下踩一个踮脚物（小板凳、书籍、杂物），上身前倾，增加腹部压力，有助于排便。

（06）双手托着下巴，双肘抵住膝盖，这样刺激大肠神经，有助于大肠蠕动，方便排便。

（07）排便前，顺时针按摩肚脐周围，按摩大肠，增加便意。

（08）轻轻拍打骶尾骨，震动肠道，利于排便。也可以清咳几声，增加腹压。

（09）排便前腹部加大呼吸，增加腹部压力，利于排便。