无器械健身，增强力量与核心力量。就从这6个简单的动作开始吧：
（01）跨步蹲。做三组，每组30个。
（02）箭步行进。向前跨出25步，重复四次。
（03）俯卧撑。一个经典动作。做3组，每次20.
（04）跳蹲。可以锻炼臀部肌肉。做三组，每次30.
（05）脚踏卷腹。可以很好地连腹肌，马甲线。做3组，每次20个。
（06）椅子撑体。简单而又有效。做3组，每次20个。
享受健身
做好热身
