七种方法教你有效瘦腿

腿粗是所有女性都烦恼的事情，拥有一双长、白、细的美腿是大家共同的追求。那么，有哪些方法可以瘦腿呢？下面小编将来给大家介绍七种方法，教你有效瘦腿。

操作方法

（01）做高抬腿运动每天做几组高抬腿运动，能够加快人体新陈代谢的速度，消耗大量的热量，使体内堆积的脂肪快速燃烧，帮助人们有效瘦腿。最好根据自己的习惯来做动作，可以慢慢的加快高抬腿的速度，这样的效果更加明显。

（02）睡前把腿部揉软通常我们会发现，前一天晚上把腿部揉松以后，第二天起来会有一种腿部变瘦了的感觉。其实，睡觉前把腿部揉松是有助于瘦腿的，它能够加快脂肪燃烧的速度，使肌肉得到最大的放松，进而起到很好的瘦腿作用。

（03）多吃富含纤维素的食物通常很多水果中都富含纤维素，能够促进肠胃蠕动，促进消化，具有很好的利尿通便之功效。常吃这些食物不仅能够使体内堆积的废物及时排出，还能够促进脂肪的新陈代谢，帮助人们瘦腿。

（04）洗澡时给腿部做按摩洗澡的时候最好站着洗，这样能够消耗腿部的热量，还可以坐着再加上一些按摩，能够促进腿部血液循环，帮助燃烧腿上多余的脂肪，从而达到很好的瘦腿作用。同时，洗澡也是一个消耗热量的好方法，也能帮助瘦腿，但要注意洗澡时间不宜过长。

（05）饭后不要立马坐着吃完饭后，身体的消化系统正在处于高速的消化吸收状态，如果此时坐着或者躺着，则很容易使脂肪堆积在臀部和腿部。饭后应该走一走或者去散步，不仅能够促进消化，还能避免脂肪在腿部堆积，也起到不错的减肥作用。

（06）时常踮起脚跟踮起脚跟这个动作能够有效紧致腿部肌肉，加快腿部脂肪代谢的速度，起到很好的瘦腿效果。但是这个动作是有讲究的，首先需要保持站立的姿势，然后抬头、挺胸、收腹，接着慢慢踮起脚跟，然后放下，需要重复做。

（07）躺在床上，把腿向上伸直我们睡觉之前，可以躺在床上把腿靠着墙壁往上伸直，与床呈直角状态，每天晚上坚持半小时，一个月左右就会看到明显的效果。这个动作不仅能够促进腿部血液循环，还能够加快腿部脂肪燃烧的速度，起到很好的减肥瘦腿功效。