游泳和跑步哪个更减肥

减肥的宗旨有两点：管住嘴，迈开腿。这里的“迈开腿”指的是运动，那就运动来讲，一般都会选择游泳和跑步，那么游泳和跑步哪个更减肥呢？

操作方法

（01）游泳和跑步是减肥的常用方法，他们都可以起到减肥效果，但是各有优劣利弊，应依据自身条件和需求进行合理的选择。

（02）游泳，因为在水中，而水具有一定的浮力，能减少腰关节和膝关节的压力。而跑步则会容易使这两个关节受到损伤。但是游泳过于频繁也会增加肩关节磨损的几率。

（03）游泳和跑步在相同强度时，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步。

（04）游泳过后，会感到非常的饥饿，因为水中比较冷会保护性的储存脂肪去保温，此时需要合理饮食，否则达不到减肥的效果；而跑步后只需要吃些水果，不需要大量进食。

（05）游泳有利于塑造体形，但要控制一次性不能游太长时间；而跑步需注意达到时间要求，一般来讲，慢跑40分钟才有减肥的效果，并且跑步后要放松小腿，以免小腿变粗。