一周营养减肥食谱

哪个胖子没有一颗瘦下来的心？然而节食减肥实在痛苦，营养不良的同时使皮肤蜡黄黯淡。我们要的是健康营养又有效的减肥方法，而不仅仅只是体重秤上的一串数字！一周营养减肥食谱，让您减肥养生两不误。

操作方法

（01）DAY1早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯下午茶：两个蛋白晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量

（02）DAY2早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g下午茶：火龙果晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣

（03）DAY3早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量下午茶：玉米一根晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量

（04）DAY早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g午餐：水饺6个下午茶：一个火龙果晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花（牛肉150g，西兰花150g）

（05）DAY5早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯午餐：糙米饭100g，番茄豆腐（番茄一个，豆腐150g）下午茶：桃子或苹果，一个晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量

（06）DAY6早餐：原味燕麦片，火龙果一个午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片下午茶：玉米一根晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤

（07）DAY7早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉下午茶：脱脂牛奶一杯晚餐：馄饨150g

特别提示

食谱采取的是高蛋白、低碳水的方法，加上大量的水果蔬菜帮助维持营养平衡，同时补充膳食纤维。