吃也能减肥哦！减肥食谱一周瘦10斤

操作方法

（01）周一周一全天就吃4个苹果，水的话喝4杯水比较合适了，注意补充维生素c和钙，防止微量元素流失，所以可以吃3片维c，1片钙。

（02）周二周二适当减量，吃3个苹果即可，还是喝4杯水，维c2片，钙片1片是标准量，记得加上适当的运动，比如散步60分钟。

（03）周三周三继续保持周二的量，吃3个苹果，水可以多喝点了，喝5杯水，因为是第三天了，所以吃4片维c补充，还是1颗钙片，继续散步30分钟左右。

（04）周四周四支持两个苹果，喝4杯水，水可以加点蜂蜜，可以吃一点食物了，比如青菜粥什么的，补充2片维c和1颗钙片，继续保持散步30分钟。

（05）周五周五保持周四的节奏，两个苹果3杯水，可以喝一碗粥，吃一块小蛋糕补充下糖分，散步60分钟。

（06）周六周六就不要再吃苹果了，一周可以放松两天，但不是大吃大喝，可以吃米饭和蔬菜补充营养，如果早上没食欲可以不吃，中午吃点米饭和青菜，吃一点肉，肉可以选择鸡胸肉或者牛肉，喝几杯水。

（07）周日周日可以恢复正常了，比如早餐吃鸡蛋和牛奶，中午吃一碗饭和菜，晚上可以吃一碗饭，弄点鱼肉来吃。

特别提示

注意减肥中途如果有任何不舒服就要立即停止，减肥不是玩命，不要为了减肥连健康都不顾了，这只会让后期反弹，所以选择适合自己的节奏，适合自己的食量来循序渐进。