怎样减肥最有效果

肥胖是很多人最关心的问题，尤其是夏天到了，女士们就会想方设法的减肥，比如绝食，可以快速地让自己瘦下来，这样就可以在众人面前炫耀一下，但是减肥虽然是好的，也要注重科学的减肥方法。

操作方法

（01）要控制食欲，重要的是吃饭只到七分饱左右即可，不要暴饮暴食，一定要有营养，要养好胃

（02）晚餐可以用牛奶代替，一杯牛奶可分两次喝完，这样就可以感觉不会有饥饿感，最好是喝完就睡，不要熬夜，因为熬夜会让你忍不住去吃宵夜的

（03）可以跳绳减肥，比跑步更有效果，而且运动有益身心健康，是保持理想体重的有效方式，跳绳一次相当于跑步10圈

（04）有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。常见的运动有单车，健身，游泳，跑步，快走等等

（05）可以适当的用一些减肥产品，虽然产品不好，有副作用，但只要选对了，还是有效果的