半马多久跑一次比较好

（01）跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里，半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备。想要安全健康的跑完半马，应该培养一个跑步习惯，从积累跑量开始，循序渐进，结果自然水到渠成。如果你缺乏跑步经历，你应该先做到日常能跑完10公里，然后再考虑半马

（02）如果每个月连60公里的跑量都无法达标，总体来说都属于跑量不足，不是说跑量不达标就一定不能跑半马，而是低于这个跑量会跑得很艰辛，换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的。

（03）比赛当天的早餐一定要吃，而且既不能吃太饱，也要补充足够的能量，推荐大家可以吃两片面包、一根香蕉、一杯牛奶、一块巧克力，少吃油腻辛辣的食物，另外乳糖不耐的跑友不要吃蛋奶类的食物，以防腹泻、腹痛。

（04）比赛前一天晚上一定要早上床，好睡眠可以帮助我们调整好比赛状态，一般马拉松比赛开始的时间都比较早，建议大家前一天晚上10点左右入睡，睡眠不太好的跑友可以提前一周调整好生物钟，以免过度兴奋而失眠。