怎样练出倒三角身材

很多朋友都希望练出倒三角的身材，下面小编就为大家介绍下具体练习方法！

操作方法

（01）首先，还是需要一定量的跑步训练，跑步是一个比较全面的运动，能够锻炼到很多方面，而且对体能方面有很大的帮助，每次跑步的时间尽量在四十分钟以上。

（02）其次，就是局部的训练了，先是引体向上，因为我们是想要练出倒三角的身材，所以在做引体向上的时候最好在老师的指导下负重训练，这样训练最后的结果也是比较好的。

（03）然后，就是借助一些工具进行训练，比如哑铃，就是在训练中常用到的一个体育用品，可以双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，但是腰部一定要用力，因为这里是训练的腰部肌肉。

（04）最后，就是肩部的训练，也还是借助哑铃进行训练，这里是把哑铃平举，然后慢慢的向上举起，肩部一定要用力，不然肩部的肌肉得不到训练，那么这些运动也是白做。