怎样快速提高体能素质

现在的人们长时间坐在办公室里，体能素质渐渐下降，那么有哪些方法可以快速提高体能素质呢？接下来为大家介绍一下。

操作方法

（01）最简单的运动方式也是最有用的方式就是跑步，一次跑步时间最好超过半小时，长时间跑步能够提高心肺功能，提高有氧代谢能力。

（02）仰卧起坐或者是引体向上，这是为了锻炼肌肉，增强力量，刚开始时不用做太多，依次增加数量，例如开始时做5组，每组10个，慢慢增加，每组20个这样。

（03）游泳，游泳是一项相当耗能的运动，当在游泳时，全身的肌肉都在运动，消耗的能量也十分多，肺活量也会逐渐增加，练习一段时间后体能素质会有所提升。

（04）提高体能素质，除了加大运动量外，吃的东西也需要配合，由于消耗能量大，所以在平常需要多补充一些蛋白质，为了平衡饮食也要食用一些蔬菜水果。