军队常见体能训练科目

军队常见体能训练科目

（01）5000米跑。5000米跑是军队最常见体能训练科目，新兵来到连队的第一项训练基本就是5000米跑，常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

（02）集体武装五公里越野。这项训练保守估计每个人身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助，可以说是极其考验耐力和意志力的一项训练了。

（03）仰卧起坐。训练的时候一般是以2分钟60个为一组的训练，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。

（04）俯卧撑。军队训练时一般是以100为一组，要求下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。很多以为俯卧撑训练的是二头肌，其实都是错误的，其实训练的肌肉是胸肌。

（05）单杠。这项训练要求25岁以下是8个仅仅为及格，可见军队训练要求真的比一般人要求很多。单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

（06）双杠。双杠训练和单杠的要求一样，25岁以下也是8个及格。一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。