怎样练出腹肌

腹肌怎样练？怎样练腹肌的效果最好？

操作方法

（01）首先仰卧起坐：仰卧起坐是我们最平常的方式之一，而且不需要借助太多的工具做起来也很简单，每天坚持做五组仰卧起坐，每组十几个到二十个不等，长久坚持，可以很好地锻炼我们的腹肌。

（02）摸脚后跟：双脚收拢，膝盖弯曲，使用腹部的力量把上半身抬离地面，然后左右摇摆，左手摸左后跟，右手摸右后跟。难度大分开多几组，每组十个。

（03）摸膝盖：双脚微拢，膝盖弯曲，把手放在大腿上面，然后利用腹部的力量，慢慢的把手移至膝盖，这个过程手必须与腿部有接触。

特别提示

锻炼腹肌需要坚持下去，半途而废是不会有什么好效果的。