青少年如何快速长高呢

青少年时期是最好人体最佳的长高时期，这个时期身体发育最快，如果不把握好的话，以后就会产生很严重的后果，成年以后就很难再长高了。那么，我们从哪些方面做才能避免成年以后遇到这样的困扰呢?以下，针对青少年长高的问题，教你如何长高

操作方法

（01）1、青少年怎样长高应该配合一些食物。多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。多吃健康食物，补充身体发育所需要的能量和营养。

（02）2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。睡眠充足有助于身体的正常发育。

（03）3、多锻炼，多运动。运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了

（04）4、补充长高营养元素。 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高;此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

（05）要特别注意心理因素对于青少年增高的影响，而这往往是被大家忽略的。如果心理压力过大、长期抑郁，人身体的代谢也会减慢，造成“气滞血淤”，身体生长会随之受到影响。因此，青少年如何增高，首先要保持快乐的心情，方法要科学。

特别提示

不要过于剧烈运动

三餐要按时吃，多运动哦