健腹轮使用方法教程

一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

操作方法

（01）标准玩法，将膝盖跪倒垫上，推动健腹轮，身体大限度地向前延伸，回到原位，反复操作。

（02）练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚向前推动健腹轮，回到原位，反复操作。

（03）瑜伽式训练，坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前延伸，回到原位，反覆操作。

（04）后背式训练，坐在地上，将健腹器向背后推，使身体达到大限度，回到原位，反复操作。

特别提示

身体在力量的全程控制中下降时，需要注意在下降的整个过程中都要保持用力紧张的状态。而且也不要在训练健腹轮时，一开始就让下降过程出奇地缓慢，这样会过早感到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。