求胸部脂肪怎么减，为什么我的胸部还这么大呢

有些男性朋友胸部没什么肌肉但是却很大，这个身体状况给他们带来了各种各样的困扰和尴尬。下面我来告诉大家如何进行胸部减脂增肌。

操作方法

（01）要想减少胸部脂肪，增加肌肉，首先就得训练胸部的力量。一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。胸大肌位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。

（02）训练方法1：哑铃拉伸胸部肌。双手各抓一个，将哑铃平举在胸前向左右手方向拉伸，来回进行反复训练。

（03）训练方法2：身体侧身平躺，身体压住的手腾出；另外一只手抓住哑铃，肱二、三头肌绷紧，使用前关节进行哑铃的上下拉上。如下图所示。

（04）训练方法3：身体坐在凳子上，双脚大腿伸直前倾，小腿保持直立。双手各抓一个哑铃，手臂与肩膀平行，手臂绷直下拉至大腿下。如下图所示。

（05）训练方法4：背贴平躺，双手各抓一个哑铃，手臂与肩膀平行，双手向上拉，使双臂在胸前伸直平行。如下图所示。

（06）训练方法5：做俯卧撑，爬杆，引体向上，投掷。（虽然在胸部肌肉训练方面，见效较慢，但是锻炼出的肌肉是最扎实的）