你知道孕期如何开始运动吗？

你知道孕期如何开始运动吗？有哪些安全的运动可供选择呢？需要避免哪些活动呢？快来了解一下吧。

运动小白开始时应该每次运动10分钟，然后逐渐增加时间，直到每天或者一周的好几天都可以运动30分钟。不要伸展到极限，也不要运动到精疲力竭。有一个很好的原则是：当你感觉不能舒服地谈话时，就暂停运动。

注意合理饮食和补充足够多的水分。怀孕意味着你每天都需要额外消耗大概300卡路里的能量，具体数值取决于女性的体重。

在运动时保持凉爽。在炎热、潮湿的天气下运动时，可以带上帽子，穿几层宽松的衣服。手边放一瓶水，随时补充流失的水分。如果在室外运动，要擦好防晒霜，因为怀孕会使女性的皮肤对阳光更加敏感。

如果你怀孕了，而且才刚刚开始进行运动，可以考虑：

散步：这项活动安全、简单，能提高心肺功能，最适合孕妇。简单来说，如果你在怀孕前没有进行锻炼的话，那么这是最适合一开始进行的活动。

低强度有氧运动课：选择针对孕妇的类型。

游泳：这是最棒的一种运动，因为它会使用到你的全身力量，并且对关节产生的压力很小。还有一个额外的好处：水可以支撑孕妇的身体，游泳可以让孕妇暂时从肚子越来越大的笨拙感中脱离出来。

产前瑜伽和拉伸：这两种活动都可以缓解压力，并且帮助女性保持灵活和柔韧性。产前瑜伽可以使女性保持身材，并且练习在分娩时非常重要的呼吸技巧。

孕妇一定要远离高危运动，如潜水和有潜在重重摔倒风险的运动，如骑马、高山滑雪、单板滑雪和滑水。

一些其他形式的运动，如骑自行车，进行时应该更加谨慎或者在产后再进行。不过骑自行车爱好者可能会不同意，一些专家认为，女性在妊娠中期和晚期骑自行车是有危险的，因为孕妇的平衡能力比平常差，更有可能跌倒。

怀孕期间最好不要开始跑步，不过如果你在孕前就经常跑步，那就没什么问题。在怀孕期间，你可能需要调整日常的跑步计划，最好咨询一下医生。

在妊娠初期之后，孕妇要避免做仰卧起坐和其它平躺着的运动——它们会使你觉得眩晕并且减少子宫的血流量。

举重和其它长时间站在一个地方的运动也会减少流向胎儿的血量。孕妇最好通过改变姿势或来回踱步来保持活动。

如果你在运动前呼吸急促，要确保这种状况过去后再开始运动。如果你在运动时有以下任何症状，都要立刻停止运动，如果症状没有很快自愈，就要和医生联系：

头晕或感到要晕厥；
肌肉无力；
头痛；
胸口痛（心绞痛）；
小腿疼痛或肿胀；
阴道出血；
宫缩（早产）；
阴道有羊水漏出；
胎动减少；
休息时心跳急促。

即使你在怀孕之前一直都是一个从来不运动的超级懒人，那么在怀孕后，也可以安心地开始进行运动。如果你在怀孕之前总是久坐，那么最好在开始运动之前和自己的医生先商量一下。
怀孕时最好不要减肥或者开始素食，如果你不属于任何高风险妊娠的话，就可以进行轻度到中度水平的运动。