肩宽的运动12个要点

健身爱好者有个希望是
获得宽的和巨大肩膀。
但到现在这样效果运动很少见，基本上都没有。
我介绍今天助于宽得肩膀，12种锻炼方法。

操作方法

（01）肩宽运动1-要“侧平举”；大部分健身爱好者做“哑铃推举”，这动作对三角肌前部有效果。外观上要肩宽是三角肌后部，“哑铃推举”动作对于三角肌后部都没效果。

（02）肩宽运动2；要增加大的减半的话，要用哑铃来锻炼。哑铃可影响对于全动作范围，肩膀容易受重量刺激。

（03）肩宽运动3-站姿拉力器单臂侧平举; 用这动作来肩膀受先疲劳，这动作跟哑铃，杠铃不一样，可全动作范围的紧张。比其他肩部运动前试一下这动作。这动作是三头肌也效果。

（04）肩宽运动4；经常用保持收缩状态，侧平举锻炼动作当中要停下来引起收缩状态。

（05）肩宽运动5；肩膀对于高强度重复训练反应性非常好。从底次数重复到20~25次数的高重复范围。

（06）肩宽运动6；肩部锻炼里利用创意性。用多样组数，重复范围来几天都可锻炼。现在我用高重复侧平举之后，第2天做有重量变化的推举。

（07）肩宽运动7；典型肩部锻炼动作以外，注意看其他方法。大家我们一起来看看下面图。这些动作我们不可经常见过，可导致成长肩部肌肉。

（08）肩宽运动8；利用部分动作范围来导致只肩部效果。因肩部和三头肌有连贯性，做某个动作会影响三头肌，所我们会增加锻炼效果。

（09）肩宽运动9；别过度运动量。三角肌有7~10个神经细泡分布点，大部分人误解的是：肩部感觉不到重量。这是错了，其实肩部对底重量时反应速度更快，更大。

（10）肩宽运动10；为了增加大肩部，要背阔肌也要增加柔然性。肩部锻炼的注意的是:肩膀对重量有危险和会伤害。这现象大部分人没有适合的背阔肌锻炼。发达的背阔肌会支持肩膀的发达。

（11）肩宽运动11；继续伸张斜方肌和其他小肌肉颈后部位也和肩膀运动有互相关系。为了避免受伤和提高锻炼效果，经常做下面的伸张动作。

（12）肩宽运动12；要足够的休息时间，休息没好，就锻炼效果不好。这常识都已经知道，但我还要强调。