金鸡独立抄杠：是指两队员在凳上，以单腿支撑姿势对操的方法。
（01）徒手模仿“金鸡独立”抄杠动作。
（02）徒手做单腿站立推掌练习。两人一组，在平地上以单腿支撑相对站立，分别用右（左）立掌推对方右（左）立掌（如图20）。
（03）在地面上做单腿站立抄杠（如图21）。
（04）在凳上做单腿跳（如图22）。
（05）在凳上做单腿站立抄杠（如图23）。
