最火的4个瑜伽姿势，每天轻松变健康！

4个瑜伽动作，健康又美丽！

操作方法

（01）4个瑜伽动作，每天30分钟，既能消除疲劳，又能塑造形体。健康又美丽！

方法/步骤2

（01）桥式功效：有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，还可刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。动作：1. 仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，腿跟靠近臀部，吸气。2. 双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。3. 双腿伸直，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。

（02）鱼式功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循坏。同时，还能使胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部技能。动作：1. 右腿屈膝，将右腿盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐，吸气。2. 上身慢慢后仰，用头部百会穴的位置顶住地面，双手放在大腿上。3. 呼气的同时高抬胸部，呼吸5次后缓慢放下。

（03）告别式功效：有助于促进头部血液循环，为大脑输送氧气。动作：1. 双腿向两侧最大幅度打开，脚尖超前，吸气。2. 呼气，上身前倾，双手放在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。3. 双手抓住脚腕，呼吸5次。4. 不要马上抬起头来，做完全放松式2~3次呼吸以后慢慢抬起头。

（04）鳄鱼式功效：有助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。动作：1. 仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。2. 吸气，抬起右腿，与地面垂直。3. 呼气，转动脚腕，使左腿与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。4. 呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。5. 左右腿交替做。