每天50个标准俯卧撑，一个月身体会有明显变化！

说到俯卧撑，相信很多人都不陌生，尤其对于男性健友。俯卧撑动作简单、锻炼效果好，是一项非常流行的健身运动，随时随地都可开始。相比于现代器械健身，有些人可能觉得俯卧撑已经过时了，锻炼效果没有器械好。不过对于健身内行的人来说，俯卧撑被视为一种经典的健身动作，对于胸部锻炼有非常好的效果，而且适合任何年龄段的人。

操作方法

（01）每天50个标准俯卧撑，坚持一个月身体会有明显变化！

（02）经常有人说自己做俯卧撑一次能做三五十个，俯卧撑并不难。事实上，很多人的动作都不够标准，标准俯卧撑的难度相比不标准要难的多，一个标准俯卧撑的锻炼效果，可能比10个不标准的还要好。

（03）想要通过俯卧撑实现锻炼效果，动作必须做标准，否则只是在浪费自己的时间精力，甚至可能损失身体。

（04）俯卧撑的标准动作要领：身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂要放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

（05）在做俯卧撑时，应该用2、3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面差不多1厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置。

（06）从现在开始，每周坚持训练俯卧撑3-5天，每天做3-5组，每组10-15个，在合理配置自己的饮食，坚持一个月以上，身体一定会有明显变化！