跑步时应该注意什么

很多人爱运动、习惯晨跑，跑步是以锻炼身体为目的的，但可能会因为运动量过大或者跑步时不注意方法而被拉伤，那么跑步时该怎么做避免产生相反的作用而更健康呢？图片源于网络

操作方法

（01）先热身：不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。

（02）跑步不可过量：身体能承受住的运动量是在一个范围内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。

（03）跑步结束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式结束为最好。

（04）饭后不宜立即跑步：饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良，大则会造成胃下垂。

（05）睡前不宜跑步：睡前2小时跑步会造成精神兴奋，不利于睡眠。

（06）不宜在闹市的街道上跑步：时常见有人在闹市上跑步，第一空气不好，汽车尾气，灰尘，人多，既不利于健康又不方便，所以选择空气好的林间小路为宜。

（07）跑步时不宜穿紧身衣服，尽量穿休闲、宽松的衣服，合脚舒适的鞋子。

特别提示

为了安全， 有心血管疾病的人锻炼时最好结伴