想睡觉又睡不着怎么办？

想睡觉又睡不着，很多人在现实生活中会遇到这样的问题，处于这种状态下的人会非常疲惫的，如果长时间都这样的话会给身体造成一定的伤害。那么对于睡不着的时候该怎么办呢？这里给大家总结了几点，可以参考一下，希望能帮助改善睡眠质量，有一个好身体。

操作方法

（01）喝杯热牛奶。睡前喝牛奶对于一些经常睡不着的人来说是非常有用的，而且对身体也是非常好的。牛奶中有一些物质可以帮助人更好地睡觉，如果自己觉得难以入睡的话，不妨喝一杯热牛奶，效果是很好的。喝完牛奶后，身体会有一种如释重负的感觉，自然地处于一种卸下全身包袱而准备休息的状态，这时候是很好睡觉的。

（02）坚决不能玩手机或者电脑。现在的每个人都离不开手机和电脑，每时每刻都要以手机为伴，而当一个人睡不着的时候，如果一直玩手机的话，会让大脑更加兴奋的。在玩手机的过程中很容易忽略时间，一下子就过了自己日常睡觉的点，这样生物钟就乱了，想再睡着就很难了。因此在自己想睡觉的时候千万不能再看手机了，否则对睡眠有很大的影响。

（03）不能想一些令自己兴奋的事情。睡前人要保持一种相对冷静的状态，这样才能让自己更快地进入梦乡，如果在睡前想一些很容易令自己兴奋的事情，那么对睡眠是有很大的影响的。因此睡觉的时候不要想和工作或者生活有关的事情，否则会让自己更难入睡的。

（04）睡前可以洗个热水澡。天气在不断变冷的时候，很多人晚上睡觉会有手脚冰凉的情况，这时候人会很难入睡的。有的时候明明是身体很疲惫，自己也很想睡觉但是就是睡不着。这时候就要多给自己保暖，用电热毯或者热水袋都是可以的。同时可以在睡前洗个热水澡，这样会让自己感觉更加舒服一些的。

（05）适当地给自己心理暗示。人从清醒的状态转到睡眠状态是需要一个过程，如果自己很难入睡的话就要多给自己一些心理暗示了。让自己保持冷静，将手和脚都放松，身体整个都处于很轻松的状态，这样才更容易让自己入睡。很多人睡不着都是可以通过心理暗示自己慢慢睡着的，效果也是很好的，可以多尝试一下。

（06）开动脑筋，想象一些神奇的事情。小编自己也是有睡不着的时候，自己会在临睡的时候，慢慢地闭上眼睛，然后浮想连篇，当然不是让自己很兴奋的事情，而是自己很想做的事情，但现实是无法实现的。比如去宇宙、成为一个有魔法的人等等，自己可以根据自己的情况来想象，这是很容易让人入睡的，而且特别快，大家可以尝试一下。

（07）听轻音乐帮助入眠。音乐是一种很事情的事物，能治愈人的内心，让人变得更加稳定。如果真的睡不着的话，那么听一些韵律比较平缓的音乐吧，这样有助于自己的睡眠，能让自己更容易入睡。不过建议不要用耳机，如果是自己一个人睡的话，可以小音量外放，然后听几首就有睡意了，这时候再关掉，然后进入梦乡，这是很好的方法。

（08）保证有一个安静的环境。睡觉是让人全身都得到放松的一个方法，也是需要有一个好的外在环境的，因此睡觉的地方尽量要安静一些，不要有嘈杂，也不要有光。如果自己是住在马路边的话，那么要做好隔音，这样才能让自己有一个好的睡觉环境也能让自己睡得更加健康和舒适。

特别提示

提高睡眠质量对身体是非常有好处的，如果自己很想睡觉却睡不着，这时候人是处于很疲惫的状态的。