为什么凌晨3、4点总会“自然醒”？张仲景食疗方：帮助你睡个好觉

简要回答

失眠是一种常见的睡眠障碍性疾病，主要表现为入睡困难、易醒、睡眠质量差，对患者的工作和生活都会造成极大的影响。一般来说，失眠有两个诱因，一是环境因素，比如睡眠环境不适合，床上用品不舒服等都会导致睡眠质量下降；二是心理因素，比如因过度焦虑、情绪过于紧张等。根据调查显示，现在失眠的发病率是越来越高了。而据相关数据统计表明：全球有超过10亿人有睡眠障碍的问题存在。而在国内由于失眠人群基数大，失眠对人类生活的影响越来越大。而一旦出现失眠问题，人体就会出现各种不适症状及表现。

优质睡眠的八个标准，看看你占了几个？
1、入睡快：从上床到睡着大约30分钟左右，躺在床上要20分钟才能睡着。
2、睡眠深：晚上睡觉不会轻易被惊醒，即使偶尔醒来也很快的进入深度睡眠。
3、无起夜：每晚起夜0-1次，且没有梦，这也是优质睡眠的表现。
4、起床快：早上睡醒后精神状态很好，可以迅速投入工作、学习和生活当中。
5、没有疲劳：每天都精神饱满，没有身体的疲劳感。
6、无烦恼：心情愉悦，家庭、工作、学习、生活都能保持正常的状态。
7、不影响别人：不会影响家人和同事的睡眠，也不会对别人造成干扰。
8、情绪稳定：每天都能保持乐观积极的心态去面对工作和生活，没有焦虑、抑郁、烦躁的情绪。
如果这些标准你都符合，那恭喜你，你 的睡眠质量或还不错。

失眠的危害有哪些？提醒：长期失眠，身体器官也跟着受累
1、影响学习能力
对于正常的成年人来说，每天保持7-8小时的睡眠时间即可，如果长时间失眠就会对大脑神经造成刺激，影响到大脑皮层和中枢神经系统的功能，从而导致学习能力下降。
尤其是对于学生而言，长期的失眠会让大脑处于一种兴奋状态，从而导致记忆力下降以及学习效率下降。
如果一个人长期失眠，不仅会导致白天精神萎靡、注意力不集中，严重时还会使大脑记忆力下降。
2、导致脱发
脱发问题是失眠的一大危害，因为长期失眠会影响到体内的激素水平，从而使皮脂腺分泌异常，导致头皮出油更加严重。
在这种情况下，就很容易形成头屑和头痒的问题，导致脱发的问题更加严重。所以如果在平时经常出现睡眠质量差、经常熬夜、失眠等问题的话，一定要及时的调整。
3、引发心脑血管疾病
长期失眠会造成患者的心血管疾病，比如高血压、心脏病和中风。所以对于有这方面疾病的患者一定要特别注意，千万不能拖延。有研究表明，如果失眠时间超过三个月以上，那么就会出现高血压和中风等疾病，甚至对患者的寿命也会有极大的影响。
4、危害骨骼健康
睡眠不足不仅会对心脏和血液循环系统造成影响，还会对人体的内分泌系统造成影响。如果长期失眠，人体内分泌就会受到影响，而骨骼健康也会受到影响。
据有关数据显示，失眠人群中患骨质疏松的概率要比普通人高出好几倍。而且大部分失眠人群的骨骼都是存在一定问题的，比如骨质疏松、腰背疼痛等。
而这些不适症状很容易导致人体骨骼出现疼痛感，甚至骨折等问题，严重影响到了患者的日常生活。因此，睡眠不足不仅会引发身体方面的不适，还会危害人体骨骼健康。

人为何总是会莫名的醒来？中医提醒：可能跟身体这两个脏器关系
凌晨1-3点醒来，肝脏堵住了
中医认为，凌晨1点到3点，是肝经当令，肝是储存血液的地方，一天下来到了晚上躺在床上，气血才能回到肝里，肝需要好好休息。如果肝火、气滞等原因造成肝气不通，经脉不通，所以经常会醒。

肝经不通，除了凌晨醒来，可能还会伴有这些表现：
1.容易疲劳，没精神
中医讲肝主筋，如果你的肝经堵塞了，就会导致气血运行不畅，人就会感到疲惫。
2.大便干结、小便发黄
肝主疏泄，肝经不通时，肝气不能及时疏泄掉，人的情志就会受到影响。情志上受到影响时，人的情绪也会受到影响。人体的很多病都和情绪有关，比如很多老年人患高血压、高血糖等疾病，这与他们的肝气郁结、肝阳上亢有关。
3.小腹冷痛
女性朋友容易出现月经不调的情况，这可能是因为肝经堵住了。肝经的气血不能很好地被运行到小腹的缘故。
4.口苦、口干、口臭
肝经淤堵时，很多人都会出现口苦口干的症状。中医讲肝开窍于目，肝脏中的垃圾毒素堆积过多时，就会影响到眼睛和嘴巴的健康。当肝胆经络不畅时，肝火也会过旺。
5.月经不调
月经失调也是肝经淤堵在一定程度上的表现。月经不调是很多女性朋友都会出现的问题，但这种情况要跟肝经淤堵联系起来时，就有些复杂了。很多女性在出现月经不调时还伴随着痛经、手脚冰凉等问题。
6.小便发黄、大便粘稠
正常情况下尿液是淡黄色的，而当肝经淤堵时则会出现尿液偏黄现象。
2、凌晨3-5点醒来，肺部堵住了
中医认为，清晨3点到5点之间，肺的机能最为活跃，肺为“娇脏”，位于五脏六腑之首，是五脏之中，最容易受到外邪入侵的部位。

肺经不通的人，除了失眠之外，还会出现下列7种症状
1、鼻子干燥，毛孔粗大，爱出油，鼻头发黑；
2、经常感冒，鼻塞、流鼻涕，鼻塞明显；
3、胸闷、呼吸不畅、肺活量低；
4、面色暗沉发黄，毛孔粗大，毛发枯黄；
5、手指末端凸起或变形，指甲变黑；
6、夜间咳嗽加重，失眠多梦；
7、鼻子易出汗，常流鼻涕。
8、经常失眠多梦，晨起咳嗽。

三更半夜总是“自然醒”？中医提醒：一个食疗方，还你一个“婴儿眠”
失眠的治疗，在中西医上使用的方法也不一样，西医上通用安眠类药物来诊室，通过药物促睡效果，让人能够入睡，从而缓解症状，但是中医上以调理五脏、补充气血作为手段，使人气血通畅，五脏协调，改善睡眠。
针对失眠的调理，有很多古方，其中最为流传的当属张仲景的《金匮要略》记载的：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”
以酸枣仁为君药，辅以桑葚、百合、黄精、茯苓等多种助眠的药食两用的食材，科学配比组成茶包，每天冲泡一包，喝上3、4杯。